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2025年04月28日

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Pomodoroテクニック

Pomodoro法(ポモドーロテクニック)というのをごぞんじでしょうか？

まぁ、簡単に言ってしまえば25分間は集中して仕事をし、5分間休憩する。
ただそれだけを繰り返す、というルールで作業をするようにするものなんですけど。

非常にシンプルですが、意外と集中力が高まります。
まず、割り込みを入れてはいけない、というルールがあります。この間他のことをやってはいけないという意識が働くので、25分間だけがんばろう、みたいになります。それがいいのかも。

■タイマー

別に25分間が測定できるものであればなんでもいいのですが、PCアプリでこんなタイマーがあります。
　pomodorotimer
　http://code.google.com/p/pomodorotimer/

使ったことはないですが、Mac用、iPhone用もあるようです。

　Mac　　 http://pomodoro.ugolandini.com/pages/downloads.html
　iPhone　http://itunes.apple.com/jp/app/pomodoro-time-management-lite/id323224845?mt=8

■やり方

やり方は最初に書いたとおりなのですが、区切りを良くするために以下の方法が提案されています。

★－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
1.今日やるべきタスクを25分刻みに分割し、ワークシートに早く
　片付けるべきタスクから書き込む。25分ユニット数分の「□(チェックボックス)」をタスク名の横に書く
　（例えば50分かかる作業なら2ユニットなので、２つのチェックボックスを書く。
　短時間で完了するタスクは合わせて25分になるようグループ化する。
2.タイマーを25分にセットして開始。タイマーが鳴るまで他のこ
　とは一切しない。選択したタスクに集中する。
3.タスクが完了したら、シート上の完了したタスク横のチェックボックスに×印を付ける。
4.3～5分の小休憩をとる。
5.ステップ3～5を繰り返す。約2時間ごとに、長い休憩（15～30分）を取る。
6.上記を繰り返す。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－★

簡単でしょ。

■ルール

これを行うにあたって、ちょっとしたルールがあります。
まぁ、自分の都合のいいようにすればいいですが…。

★－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・予定外や急ぎの割り込みタスクが入った場合は、その場でリストの最下部に記録。現在進行中のポモドーロ（=タスク）が完了次第処理する。
・実行中のタスクを中断しなければならないくらい急ぎの場合は，現在のタスクを中断して無効にする。
・5～7ユニット以上かかるタスクは、途中で分割する。
・いったんタスクが始まれば、終了のベルが鳴るまで集中すること。
・ポモドーロ・テクニックは自由時間には使わない方がいい。自由時間は自由に楽しむこと。
・内的要因による中断（集中できないなど）
　・席を立って何か飲み食いしたり、ネット閲覧をして気分転換する。
　・ワークシートのチェックボックスに「 '（アポストロフィ）」を付け、タスクを阻害したものを明記する。
　・差し迫っていて先送りできないタスクなら、タスクリストの下に付け加えて再度実行する。
　・一旦アポストロフィを記入したタスクの再実行中は、完了する意思を強く持つこと。終了のベルがなるまで続ける。
・外的要因による中断（同僚の質問などの社会的な要因）
　・シートに「 - （ダッシュ）」を付け、タスクを阻害したものを明記しておく。
　・シートは後で（関係する人との）交渉材料とする。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－★

■サイト

　本家　http://www.pomodorotechnique.com/
　　ここに、解説書をPDFにしたものを配布してます。

　和訳して解説をしてくれているサイト
　http://d.hatena.ne.jp/quill3/20110131/p1

■参考図書　『アジャイルな時間管理術ポモドーロテクニック入門』

紙と鉛筆とキッチンタイマー、これだけで仕事の効率を改善します！紙と鉛筆とキッチンタイマーを使ってアナタの生産性を画期的に高める時間管理術。それがポモドーロテクニックです。キッチンタイマーをセットして、25分間集中。たったこれだけのことが、あなたの人生を変えます!

仕事の成果というものは、集中力に依存します。レポートの締め切り直前に驚異的な集中力でギリギリ間に合った！といった経験は誰しも持っていると思います。ポモドーロテクニックの成果を簡単に説明すると、この締め切り直前の集中力を普段から引きだそう、というものです。

ただし、それだけではありません。最高のパフォーマンスを発揮した状態(フロー状態)は、目の前のことに集中している状態で、自分の仕事の全体を見て、戦略を立てる時には適しません。ポモドーロテクニックでは、一歩下がって、仕事自体を組み替える、戦略の時間が組み込まれています。柔軟性と全体最適の帽子と、仕事モードのフロー状態の帽子を自由自在にかぶり分けて、最高のパフォーマンスを発揮するという、方法論です。

とてもシンプルな方法で、すぐに効果が実感できるでしょう。また、私自身、GTDと組み合わせたりしていますし、既に仕事の改善やライフハック、アジャイルソフトウェア開発などの、パフォーマンスアップに取り組んでいる人にも効果があるでしょう。また、そういう人であれば本書を読みながら「ニヤっ」っとできるでしょう。また、プログラミングやさまざまな資料を作成するような頭脳労働から、年末の大掃除のような体を動かす作業まで、さまざまな仕事に対応できます。ぜひ活用してみてください。

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