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2025年07月18日

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「しない」はできない

#INFO
　「あ～。またWebを眺めて時間を潰してしまった…」

よくこんな反省をします。

毎日早く起きようと思っても、テレビを見てしまって、気がついたら11時過ぎなどということも、いやというほど経験済みです。ところが、ここ数年、それがほぼなくなりました(年に3～4度は11時過ぎくらいまで起きている時がありますが)。

■「××してはいけない」

よく心理学の本などを読んでいると、

　水を入れたコップを持った子供に「こぼさないように！」と声をかけるとこぼす確率が高くなる

という事例が載っています。

つまり人間の脳は

　　　××してはいけない

と言われると

　　××している状態

を思い描いてしまって、その後に、その否定形が処理されるのだそうです。

つまり、「××をしない」と決めると、××のことばかりが脳裏に浮かんでしまって、それが気になって仕方がない状態になります。

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僕らは、さまざまなことに影響されてしまう。

たとえば、本書のタイトル「青い象のことだけは考えないで！」を見ただけで、誰もが思わず青い象を思い浮かべただろう。考えずにいられないのだ。

つまり、的確な言葉を選ぶことで、相手に特定のことを考えさせられる。

トルステン・ハーフェナー(著) 『青い象のことだけは考えないで』
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つまり、何かをやるために、「××をやらないようにしよう」と決めると、それが安易で安楽な悪い習慣だった場合、殆どの場合は失敗します。

■肯定文で決める

じゃあ、どうすればいいのかというと、肯定文で「○○する！」と決めればいいということです。
そうすれば、悪い習慣の「××」は頭に浮かぶことがなくなります。

冒頭の例でも

　成果に影響のないWebを眺めていてはいけない
　　⇒　業務に影響するWebだけを見る

　10時以降テレビを見ない
　　⇒　10時に布団に入る／10時に消灯する

　だらだらWebをみない
　　⇒　Web は 10 分で閉じる

のように肯定形で決めると効果があります。

■参考図書　『青い象のことだけは考えないで』

立ち読み可

思考を変えれば、一瞬で幸せになれる。
満足したり、幸福を感じたりするのは、頭の中の状態に左右される。あなたが何を考えるのかということが、健康や人生の充足感に決定的な影響を与えるのだ。
本書であなたを“思考の世界"へと誘うのは、ドイツでマインド・リーダーとして活躍するトルステン・ハーフェナーと、医師で健康のエキスパートであるミヒャエル・シュピッツバートだ。
医学博士による思考についての医学的な考察とマインド・リーダーの体験を組み合わせながら、思考を自由にするためのトリックやメソッドを紹介する。

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