飲み会はコミュニケーションのツールか？
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　早寝早起き

でも、やっぱり朝起きられないときもあります。
そんな時に、私がやっている朝、パッと起きるコツをご紹介します。

■スヌーズをかける

結構多くの人が、目覚まし時計やスマホのアプリを使って、スヌーズ設定をしているのではないでしょうか。ほとんどの目覚まし時計にはこの機能があるようなので、ほぼ必須の機能になっているみたいです。

ただ、私の経験だと、朝起きれない人は、スヌーズの間隔が短いみたいです。

たとえば、最初のスヌーズの間隔が1分とか、30秒とか。

まぁ、起床時間を出勤の準備をするギリギリに設定していれば、なんとしても起きないといけないので、そうせざるをえないのでしょうけど、最初にアラームが鳴った時に起きれなかったのは、体がまだ寝ているからで、それが1分後に状況が変わることなんてありません。

睡眠状態から覚醒状態になるにはある時間が必要なんですね。

この時間は、目覚ましがなった時の状態(レム睡眠にあるのかノンレム睡眠状態にあるのか)によって変わってくる(学術的に正しいかどうかはわかりません)のですが、私の場合、経験的に10分前後かかります。

なので、スヌーズの間隔は10～15分くらいを確保すると、ちゃんと起きれます。

まず目覚ましがなったら、目覚ましを止めて、「あ～あ…」とか言いながらまた目を閉じて布団の中でもぞもぞします。

そうこうしているうちに時間がたつので、再びスヌーズアラーム。

■すぐには起きない

寝ている状態から、すぐにパッと起きられるということは、少なくとも私はありません。

最近は目覚ましを使わなくても、一定の時間になれば目が覚めてしまうのですが、それでもちょっとの時間5～15分位は布団の中でもぞもぞしてます。

最初のうちは上記のように、スヌーズを使って、目が覚めるまでうつらうつらしていました。

そうすると、案外あっさり起きられるようになりました。

ただし、以前の記事2度寝してはいけないのように、「ちくしょう！もう一度寝てやる」とはしてはいけません。

　「起きれないなぁ…」

とか言いながら、寝返りを打って布団の中でもぞもぞしているのがコツです。

■時間は余裕を見て

起床時間と出勤時間に余裕が無いと、無理やりにでも起きないといけませんが、体はついてこない時があります。一度そういう思いをしてしまうと、嫌になってしまうので、朝食を食べて、ゆっくりコーヒーを飲んでから出勤する位のつもりで起床時間を決めると、睡眠状態からいきなりダッシュをしなくて済みます。

できたら15分位は余裕時間にとっておきましょう。

■早起きをすすめてくれる本

もし、「早起きがしたいけど、なかなか…」と思われるのであれば、それをすすめてくれる本を何冊か読んでみてはいかがでしょう。

私なんぞがいうよりよっぽど効果があるかもしれませんね。
紹介しておきます。

　・『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則』
　・『面倒くさがり屋の55の法則』
　・『通勤電車で寝てはいけない』
　・『仕事のムダを削る技術』
　・『戦略は1杯のコーヒーから学べ』
　・『疲れない体を作る免疫力』
　・『ストレスをためない技術』
　・『1分間回復法 「体」と「心」の疲労が一瞬で消える』
　・『なぜかやる気がでない人へ』
　・『仕事ができる社員』
　・『ストレスが消える朝1分の習慣』

■参考図書　『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則』

立ち読み可

毎日いっぱいいっぱいに働いているのに、成果が上がらない人。定時で帰って休日も満喫しているのに、人並み以上の結果を残す人。一日二四時間は誰にも平等なのに、こんな不平等が生まれるのは、時間の使い方が決定的に違うからだった!スケジューリング、ToDoリスト、睡眠、隙間時間etc.最小の努力で最大の成果を上げる「時間投資」のノウハウが満載。

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レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則 著者　：本田直之	レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則 検索　：最安値検索	レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則 検索　：商品検索する

●本書を引用した記事
　朝スッキリ起きられるコツ：気合を入れる
　朝スッキリ起きられるコツ：スヌーズで起きる
　朝スッキリ起きられるコツ：しゃべる
　朝スッキリ起きられるコツ：2台の目覚ましでスヌーズする
　朝スッキリ起きられるコツ：今日やることを考える
　朝スッキリ起きられるコツ：ジタバタする
　朝スッキリ起きられるコツ：自宅だけ窓際族になる
　すり減らない働き方2
　すり減らない働き方1
　パーキンソンの法則：効率を上げるとムダ時間が増える

●このテーマの関連図書

レバレッジ・シンキング無限大の成果を生み出す4つの自己投資術	レバレッジ人脈術	レバレッジ・リーディング
レバレッジ・マネジメント―少ない労力で大きな成果をあげる経営戦略』	レバレッジ勉強法(だいわ文庫)	レバレッジ英語勉強法(中経の文庫)

■参考図書　『仕事のムダを削る技術』

仕組みをつくり、絶えずそれを改善し続けること。仕事のスピードを高めるコツは、とてもシンプルだ。 とはいえ、その当たり前のことができないのも事実。 本書では、ビジネス系人気メルマガの発行人が、仕事にまつわるさまざまなムダを削る極意を6つの観点から具体的に紹介している。

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仕事のムダを削る技術 著者　：こばやしただあき	仕事のムダを削る技術 検索　：最安値検索	仕事のムダを削る技術 検索　：商品検索する

●本書を引用した記事
　習熟度が上がったらマルチタスクで処理しなさい
　タスクのリマインダーは開始日時にする
　午前・午後の仕事時間の活用法
　PCは複数台運用をすると効率が上がる
　時間を測り、試行錯誤すると効率が良くなる
　時間を記録することが改善につながる
　「完璧」に作ってはいけない
　朝スッキリ起きられるコツ：気合を入れる
　朝スッキリ起きられるコツ：スヌーズで起きる
　朝スッキリ起きられるコツ：しゃべる

●このテーマの関連図書

5人分の仕事を3人で回す「ムダ時間」削減術	仕事力が10倍アップするシンプル片づけ術(SB新書)	１つのことを長く続けられる技術
「時間がない!」を卒業する200のアイデア1日が25時間になる超時間節約術	大事なことはすべて記録しなさい	結果を出して定時に帰る時短仕事術

■参考図書　『通勤電車で寝てはいけない』

片道一時間として一週間で十時間、一年では五百時間もの自由時間!??通勤電車を意識すると時間が増える、人生が変わる!　ビジネスマン教授として活躍する著者が自らの体験から説く「通勤電車と成功の不思議な法則」。

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通勤電車で寝てはいけない 著者　：久恒啓一	通勤電車で寝てはいけない 検索　：最安値検索	通勤電車で寝てはいけない 検索　：商品検索する

●本書を引用した記事
　振り返りツールKPT
　忘れ物をしない方法
　3210方式―大量のメールを効率的にさばく方法
　手書きノートやメモ帳に文章を書いてはいけない
　上司の嗜好に合わせる
　月曜日はメールゼロ
　1週間は18日ある
　朝スッキリ起きられるコツ：気合を入れる
　朝スッキリ起きられるコツ：スヌーズで起きる
　朝スッキリ起きられるコツ：しゃべる

●このテーマの関連図書

疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい

■参考図書　『ストレスをためない技術』

立ち読み可

ストレスはできるだけ感じたくないものです。けれど、世の中からストレスは決してなくなりません。 一歩外に出れば、様々なことがストレス要因となり、あなたを襲います。自分だけが「安全地帯」に逃げ込むことはできないのです。 大事なのは、「ストレスをなくすこと」ではなく、「どうつき合うか」を知ることです。 本書では、ＮＬＰの専門家である著者が、ストレスとの正しいつき合い方を紹介します。

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ストレスをためない技術 著者　：松島直也	ストレスをためない技術 検索　：最安値検索	ストレスをためない技術 検索　：商品検索する

●本書を引用した記事
　視野を広げる
　振り返りはテレビを見るように枠をはめて思い出す
　嫌なことは、「もし気分がよかったら」で切り替える
　深呼吸をしてストレスを解消する
　ピントを外してストレスから逃げる
　15分散歩してから会社に行く
　車のメンテナンスをするように自分もメンテナンスする
　ストレス経験を思い出して、笑い話にする
　朝スッキリ起きられるコツ：気合を入れる
　朝スッキリ起きられるコツ：スヌーズで起きる

●このテーマの関連図書

「やめた!」がなくなる続けるスイッチの作り方(アスカビジネス)	NLPのことがよくわかり使える本(アスカビジネス)	NLP速読術~1冊10分で本が読める!時間がなくてもスキルアップ&試験合格~
（文庫）脳からストレスを消す技術(サンマーク文庫)	キラーストレス心と体をどう守るか(NHK出版新書)	苦手意識は捨てられるNLP脳トレーニング

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