飲み会はコミュニケーションのツールか？
　遠足の朝理論
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　2度寝してはいけない
　A4脳が成功する
　早寝早起き

でも、やっぱり朝起きられないときもあります。
そんな時に、私がやっている朝、パッと起きるコツをご紹介します。

■朝日を浴びる

あなたのベッド(布団)は朝日が届く位置にありますか？

ようやく朝起床時に外が明るくなる季節になってきました。

今までは、出勤時もまだ夜明け前だったのですが(私は5時台に自宅を出ます)、やっと朝日がさすようになりました。そうするととっても気持ちが良いですね。

やっぱり、朝はこうでなくちゃ。

■ストレスを消す方法

『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則』という本に、以下のような事が書いてあります。

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朝、日光を浴びて起きるということです。

人間の体内には「体内時計」と呼ばれる周期があります。太陽の光には、それを活性化させる力がある。光を浴びることで体内時計が「朝」を認識し、一日のスタートに向けて体が目覚めるのです。

一日は二四時間ですが、体内時計は」1日 25 時間とわれています。したがって、日光にあたらない生活をしていると、この「時差」によって、「起きて寝る」という周期が一時間ずつズレてきてしまいます。

しかし毎朝、日の光にあたれば、ズレをリセットすることができます。

そこで私は夜、眠るときも寝室の厚いカーテンを閉めず、朝日が差し込むようにしています。東向きの部屋を寝室にできれば、一層効果的です。日の出の時間は季節によって変わりますから、起きる時間は、夏は早く、冬は遅くなります。だいたい夏は朝五時ごろ、冬は六時ごろ、春と秋は五時半ごろと、「一人サマータイム」を実践しています。

本田直之(著) 『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則』
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これを読んで、「そうだ！日の出とともに起きよう！」と突然決心しました。

それから、しばらくは、日の出の時間に起きるということにしてましたが、それだと、季節によって1日の長さが変わってしまって不都合なので、結局、1年のもっとも早い夜明けの時間に合わせるようになりました。

つまり、ここ数年は夏至の日前後の4時半が私の起床時間です。

■朝日を浴びるとストレス解消になる

過去記事でも書きましたが、以前、ウツで会社を休んだ経験があります。
その時に、医者のアドバイスもあり、朝日を浴びることを心がけています。

つまり、朝日を浴びるためには、朝日より早く起きてないと朝日に間に合わないわけ。
追いかけるのではなく、待ち構えているイメージ。

ストレス解消のためには、「ポジティブ思考になりなさい」とか言われますが、根本的に、考え方や思考方法、志向みたいなものは、簡単に変わるものではありません。他人から言われたり、本で読んだりしてもムリです。

それよりも、生活習慣を変えてストレス解消をすることです。
何かの本の受け売りみたいですが

　「考えは変えられない。行動は変えられる」

というやつですよ。

で、朝日を浴びると、時差ボケ(体内時計は24時間より長いそうです)がリセットされ、睡眠物質メラトニンのコントロールをしやすくします。
いいことばかりなんですよ。
※ちなみに昼間の光とは微妙に違うそうです

もし、朝起きれない人でも、こんなことをやってみてはいかがでしょうか。

　寝る場所が朝日が差し込む場所にする
　寝るときにはカーテンを開けて寝る

眩しくて寝てられないし、体調も良くなりますよ。

会社では「窓際族」はイヤですが、寝る場所だけは窓際族がいいですよ。

もし、朝日の出前に起きれるようになったら、その時間は散歩時間や通勤時間に充てると結構気持ちが良いです。要は、外に出て朝の空気を吸いましょう、と。

■早起きをすすめてくれる本

もし、「早起きがしたいけど、なかなか…」と思われるのであれば、それをすすめてくれる本を何冊か読んでみてはいかがでしょう。

私なんぞがいうよりよっぽど効果があるかもしれませんね。
紹介しておきます。

　・『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則』
　・『面倒くさがり屋の55の法則』
　・『通勤電車で寝てはいけない』
　・『仕事のムダを削る技術』
　・『戦略は1杯のコーヒーから学べ』
　・『疲れない体を作る免疫力』
　・『ストレスをためない技術』
　・『なぜかやる気がでない人へ』
　・『仕事ができる社員』
　・『ストレスが消える朝1分の習慣ISBN=4894516578=』

■参考図書　『仕事のムダを削る技術』

仕組みをつくり、絶えずそれを改善し続けること。仕事のスピードを高めるコツは、とてもシンプルだ。 とはいえ、その当たり前のことができないのも事実。 本書では、ビジネス系人気メルマガの発行人が、仕事にまつわるさまざまなムダを削る極意を6つの観点から具体的に紹介している。

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仕事のムダを削る技術 著者　：こばやしただあき	仕事のムダを削る技術 検索　：最安値検索	仕事のムダを削る技術 検索　：商品検索する

●本書を引用した記事
　習熟度が上がったらマルチタスクで処理しなさい
　タスクのリマインダーは開始日時にする
　午前・午後の仕事時間の活用法
　PCは複数台運用をすると効率が上がる
　時間を測り、試行錯誤すると効率が良くなる
　時間を記録することが改善につながる
　「完璧」に作ってはいけない
　朝スッキリ起きられるコツ：気合を入れる
　朝スッキリ起きられるコツ：スヌーズで起きる
　朝スッキリ起きられるコツ：しゃべる

●このテーマの関連図書

5人分の仕事を3人で回す「ムダ時間」削減術	仕事力が10倍アップするシンプル片づけ術(SB新書)	１つのことを長く続けられる技術
「時間がない!」を卒業する200のアイデア1日が25時間になる超時間節約術	大事なことはすべて記録しなさい	結果を出して定時に帰る時短仕事術

■参考図書　『通勤電車で寝てはいけない』

片道一時間として一週間で十時間、一年では五百時間もの自由時間!??通勤電車を意識すると時間が増える、人生が変わる!　ビジネスマン教授として活躍する著者が自らの体験から説く「通勤電車と成功の不思議な法則」。

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通勤電車で寝てはいけない 著者　：久恒啓一	通勤電車で寝てはいけない 検索　：最安値検索	通勤電車で寝てはいけない 検索　：商品検索する

●本書を引用した記事
　1週間は18日ある
　朝スッキリ起きられるコツ：気合を入れる
　朝スッキリ起きられるコツ：スヌーズで起きる
　朝スッキリ起きられるコツ：しゃべる
　朝スッキリ起きられるコツ：2台の目覚ましでスヌーズする
　朝スッキリ起きられるコツ：今日やることを考える
　朝スッキリ起きられるコツ：ジタバタする
　朝スッキリ起きられるコツ：自宅だけ窓際族になる
　表題に記号を使う
　1週間は18日ある

●このテーマの関連図書

疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい

■参考図書　『ストレスをためない技術』

立ち読み可

ストレスはできるだけ感じたくないものです。けれど、世の中からストレスは決してなくなりません。 一歩外に出れば、様々なことがストレス要因となり、あなたを襲います。自分だけが「安全地帯」に逃げ込むことはできないのです。 大事なのは、「ストレスをなくすこと」ではなく、「どうつき合うか」を知ることです。 本書では、ＮＬＰの専門家である著者が、ストレスとの正しいつき合い方を紹介します。

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ストレスをためない技術 著者　：松島直也	ストレスをためない技術 検索　：最安値検索	ストレスをためない技術 検索　：商品検索する

●本書を引用した記事
　振り返りはテレビを見るように枠をはめて思い出す
　嫌なことは、「もし気分がよかったら」で切り替える
　深呼吸をしてストレスを解消する
　ピントを外してストレスから逃げる
　15分散歩してから会社に行く
　車のメンテナンスをするように自分もメンテナンスする
　ストレス経験を思い出して、笑い話にする
　朝スッキリ起きられるコツ：気合を入れる
　朝スッキリ起きられるコツ：スヌーズで起きる
　朝スッキリ起きられるコツ：しゃべる

●このテーマの関連図書

「やめた!」がなくなる続けるスイッチの作り方(アスカビジネス)	NLPのことがよくわかり使える本(アスカビジネス)	NLP速読術~1冊10分で本が読める!時間がなくてもスキルアップ&試験合格~
（文庫）脳からストレスを消す技術(サンマーク文庫)	キラーストレス心と体をどう守るか(NHK出版新書)	苦手意識は捨てられるNLP脳トレーニング

■参考図書　『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則』

立ち読み可

毎日いっぱいいっぱいに働いているのに、成果が上がらない人。定時で帰って休日も満喫しているのに、人並み以上の結果を残す人。一日二四時間は誰にも平等なのに、こんな不平等が生まれるのは、時間の使い方が決定的に違うからだった!スケジューリング、ToDoリスト、睡眠、隙間時間etc.最小の努力で最大の成果を上げる「時間投資」のノウハウが満載。

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レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則 著者　：本田直之	レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則 検索　：最安値検索	レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則 検索　：商品検索する

●本書を引用した記事
　朝スッキリ起きられるコツ：気合を入れる
　朝スッキリ起きられるコツ：スヌーズで起きる
　朝スッキリ起きられるコツ：しゃべる
　朝スッキリ起きられるコツ：2台の目覚ましでスヌーズする
　朝スッキリ起きられるコツ：今日やることを考える
　朝スッキリ起きられるコツ：ジタバタする
　朝スッキリ起きられるコツ：自宅だけ窓際族になる
　すり減らない働き方2
　すり減らない働き方1
　パーキンソンの法則：効率を上げるとムダ時間が増える

●このテーマの関連図書

レバレッジ・シンキング無限大の成果を生み出す4つの自己投資術	レバレッジ人脈術	レバレッジ・リーディング
レバレッジ・マネジメント―少ない労力で大きな成果をあげる経営戦略』	レバレッジ勉強法(だいわ文庫)	レバレッジ英語勉強法(中経の文庫)

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